Y – CovMind – Day14 – Closing

Zu guter Letzt

Zuerst einmal, Gratulation!!😀

Es klingt vielleicht verrückt, aber die wenigsten Menschen haben die Disziplin, die du aufgebracht hast. 

Heutzutage gibt es an jeder Ecke und zu jeder Zeit ein neues “funkelndes Ding”, das unsere Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt und uns von unserem Weg ablenkt. 

Die wenigsten Menschen haben deshalb den Fokus und den Willen, sich einer Sache oder einem Programm wie diesem für zwei Wochen zu widmen.

Deshalb noch einmal: danke für deine Aufmerksamkeit, danke für deinen Fokus und danke für deinen Willen an dir selbst zu wachsen!

 

Es sind schon wieder zwei Wochen verflogen. Vermutlich so schnell, dass du gar nicht mehr so recht weißt, was du alles gelernt hast.

Heute lernst du heute:

  • An welchen Schrauben du drehen musst, um dein Leben in die richtige Richtung zu lenken
  • Wie du aus allem, das du gelernt hast, deine persönliche Routine zusammen stellst
  • Welche essenziellen Schritte als Nächstes vor dir liegen

Closing
(13 Minuten)

Vorschlag für Übungssequenzen

  1. Achtsamkeits – Sequenz
    Fokussierte Achtsamkeit (5 – 20 Minuten) ➡ Body Scan (5 – 20 Minuten)  ➡ Journaling

  2. Upa Yoga “Geist”
    Nadi Shuddhi ➡ A-U-M ➡ Shambhavi Mudra

  3. Upa Yoga “Körper”
    Direktionale Bewegungen ➡ Nackenübungen ➡ Yoga Namaskar

  4. Upa Yoga komplett
    Direktionale Bewegungen ➡ Nackenübungen ➡ Yoga Namaskar ➡ Nadi Shuddhi ➡ A-U-M ➡ Shambhavi Mudra

Inhaltverzeichnis des Kurses

  1. Intro Achtsamkeit
  2. Fokussierte Aufmerksamkeit & 3 Schlaf-Hacks
  3. Wiederholung Fokussierte Aufmerksamkeit & Intro Journaling
  4. Übungstag: Meditation & Journaling
  5. Emotionen im Körper & Intro Body Scan
  6. Wiederholung Body Scan & Achtsames Essen
  7. Intro Atemtechnik – Nadi Shuddhi
  8. Übungstag: Body Scan, Journaling & Nadi Shuddhi
  9. Intro Micro-Body Scan und Yoga Teil 1
  10. Übungstag: Yoga & Journaling
  11. Intro Yoga Teil 2
  12. Intro Yoga Teil 3
  13. Übungstag: Yoga

Selbsterfahrung!

  • Wie fühlst du dich gerade?
  • Welche Erkenntnis hattest du?
  • Was ist dein nächster Schritt?

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day13 – Übungstag Upa Yoga

Übungstag - Upa Yoga komplett

Du hast neben den anfangs eingeführten Achtsamkeitsübungen nun auch zahlreiche Upa Yoga Praktiken gelernt. 

Vielleicht hast du dir schon einmal einen Moment genommen und zurück geschaut auf alles, was wir in den letzten Tagen gelernt haben. 

Eine ganze Menge!

Die Übungen sind defintiv transformativ. Transformieren können sie dich aber nur, wenn du sie auch anwendest. Auch wenn du jetzt vielleicht noch etwas überwältigt bist von der Mengen an Übungen, die wir eingeführt haben: keine Sorge! 

Wir wiederholen heute noch einmal alle Upa Yoga Praktiken. Zur Sicherheit habe ich dir noch einmal alle Anleitungen angehängt. Wenn du die Abfolge und Ausführung bereits kennst, dann kannst du aber auch in deiner eigenen Geschwindigkeit praktizieren. 

Morgen erzähle ich dir dann, wie du all das neu Gelernte am besten in deinen Alltag integrierst. 

Also, lass uns beginnen😀

Wiederholung Upa Yoga
(25 - 65 Minuten)

Hinweis

  • Falls du die komplette Upa Yoga Sequenz praktizieren möchtest, so ist dies die ideale Reihenfolge:
    Direktionale Bewegungen ➡ Nackenübungen ➡ Yoga Namaskar ➡ Nadi Shuddhi ➡ A-U-M ➡ Shambhavi Mudra

Selbsterfahrung!

  • Übe einzelne oder alle der gestern und heute gelernten Upa Yoga Übungen. Alles zusammen benötigt etwa 25-30 Minuten.
  • “Microjournaling”: hinterlasse unten einen Kommentar:
    Was spürst du auf der Ebene von Körper, Verstand oder Emotionen nach den Upa Yoga Übungen?
    Wie hat sich dein Wohlbefinden und dein Energielevel in den letzten Tage verändert? 
    Kannst du hierfür einen Auslöser ausmachen?

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day12 – Intro Yoga Namaskar

Einführung Yoga Namaskar

Manche Tage sind einfach verflixt🤔

Wir stehen auf und die Zeit scheint uns nur so durch die Finger zu gleiten.

Da bleibt die tägliche Praxis mal schnell auf der Strecke. Besonders wenn du viel am Schreibtisch sitzt oder mal einen sehr entspannten Tag hast, kommt dein Körper schnell zu kurz. Langsam rostest du ein… 🧟

Wenn der Begriff Fitness fällt, dann denkst du vielleicht an große Muskeln oder eine wahnsinnige Kondition. 

Aber wie wäre es mit einem kleinen Perspektivenwechsel?

Fit zu sein bedeutet, dass unser Körper, unser Nervensystem unser Geist und alle Teile unseres Systems reibungsfrei zusammenspielen, wie eine frisch geschmierte Maschine.

Und dafür musst du keine große Sprünge machen🤸

Heute zeige ich dir einen einfachen Prozess, mit dem du in wenigen Minuten🤏 umfassende Effekte für dein Muskel-Skelettsystem, dein Nervensystem und dein allgemeines Wohlbefinden erzeugen kannst.

Die Übung funktioniert sowohl alleinstehend, als auch in Kombination mit allem was wir bisher gelernt haben fantastisch gut.

Ich bin gespannt, wie es dir dabei ergeht!

Upa Yoga - Yoga Namaskar
(18 Minute)

Hinweis

  • Wir haben nun unterschiedliche Upa Yoga Übungen gelernt, welche du einzeln oder in Kombination praktieren kannst. 
  • Falls du die komplette Upa Yoga Sequenz praktizieren möchtest, so ist dies die ideale Reihenfolge:
    Direktionale Bewegungen ➡ Nackenübungen ➡ Yoga Namaskar ➡ Nadi Shuddhi ➡ A-U-M ➡ Shambhavi Mudra
  • Du findest die komplette Sequenz auch unter folgendem Link: Upa Yoga komplett

Selbsterfahrung!

  • Übe einmal die gesamte Upa Yoga Sequenz. Alles zusammen benötigt etwa 25 – 30 Minuten.
  • “Microjournaling”: hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie fühlst du dich nach den Übungen?
    Was wäre das ideale Ergebnis, wenn du die Übungen regelmäßig praktizierst? 
    Was ist gerade wirklich wichtig? 

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day11 – Intro Directional & Neck Rotation

Einführung in achtsame Körperungen

Heute lernst du die ersten einfachen Upa Yoga Übungen, welche sich mit dem Körper befassen. Dabei wirst du auch deine Atmung auf eine bestimmte Art einsetzen und einen Fokus nach innen erzeugen. 

Viel Spaß damit!

Bevor du anfängt...
(1 Minute)

Upa Yoga - Direktionale Bewegungen und Nackenübungen
(28 Minuten)

Hinweis

  • Direktionale Bewegungen und Nackenübungen können auch einzlen praktiziert werden. Erfahrungsgemäß ergänzen sie sich auch sehr gut mit Nadi Shuddhi, A-U-M und Shambhavi Mudra.

Selbsterfahrung!

  • Übe einzelne oder alle der gestern und heute gelernten Upa Yoga Übungen. Alles zusammen benötigt etwa 18 Minuten.
  • “Microjournaling”: hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie fühlt es sich an den Körper auf diese bewusste Art und Weise einzusetzen?
    Ist etwas anders als sonst? 
    Was hast du in letzter Zeit wahrgenommen?

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