Y – CovMind – Day11 – Intro Directional & Neck Rotation

Einführung in achtsame Körperungen

Heute lernst du die ersten einfachen Upa Yoga Übungen, welche sich mit dem Körper befassen. Dabei wirst du auch deine Atmung auf eine bestimmte Art einsetzen und einen Fokus nach innen erzeugen. 

Viel Spaß damit!

Bevor du anfängt...
(1 Minute)

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Upa Yoga - Direktionale Bewegungen und Nackenübungen
(28 Minuten)

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Hinweis

  • Direktionale Bewegungen und Nackenübungen können auch einzlen praktiziert werden. Erfahrungsgemäß ergänzen sie sich auch sehr gut mit Nadi Shuddhi, A-U-M und Shambhavi Mudra.

Selbsterfahrung!

  • Übe einzelne oder alle der gestern und heute gelernten Upa Yoga Übungen. Alles zusammen benötigt etwa 18 Minuten.
  • “Microjournaling”: hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie fühlt es sich an den Körper auf diese bewusste Art und Weise einzusetzen?
    Ist etwas anders als sonst? 
    Was hast du in letzter Zeit wahrgenommen?

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Y – CovMind – Day10 – Repeat Nadi Shuddhi, AUM, Shambhavi + Journaling

Upa Yoga & Journaling

Wir wiederholen heute alle bisher gelernte Upa Yoga Übungen und widmen uns dem Journaling.

Du kannst die Upa Yoga selbstständig praktizieren oder dir noch einmal die Anweisungen im Video ansehen.

Bitte stelle sicher, dass du ungestört bist und lege dir Schreibunterlagen zurecht.

Willkommen
(1 Minute)

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Upa Yoga - Nadi Shuddhi, Nada Yoga & Shambhavi Mudra
(18 Minuten)

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Post - Praktik Journaling

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Hinweis

  • Nadi Shuddhi, Nada Yoga (mit “A-U-M”) und Shambhavi Mudra können auch einzlen praktiziert werden. Erfahrungsgemäß ergänzen sie sich aber sehr gut.
  • Nadi Shuddhi stammt aus dem System Isha Hatha Yoga.
    Body Scan und Journaling sind allgemeine Übungen der Achtsamkeit und Selbstreflexion.

Selbsterfahrung!

  • Übe einzelne oder alle der heute gelernten Upa Yoga Übungen. Alles zusammen benötigt etwa 13 Minuten.
  • Hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie war deine Erfahrung mit den Yoga-Übungen?
    Ungewohnt? Angenehm? Herausfordernd? Erkenntnisreich? 
    Welche Hebel hast du für dich identifiziert, um dein persönliches “nächstes Level” zu erreichen?

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Y – CovMind – Day9 – Micro Body Scan, Nadi Shuddhi, AUM, Shambhavi

Upa Yoga -
Nadi Shuddhi, Nada Yoga & Shambhavi Mudra

Die heutige Einheit ist etwas länger, weshalb ich an dieser Stelle vorschlage, direkt zu starten. 
Bitte stelle sicher, dass du für die nächsten 25 Minuten ungestört bist.

Ankommen mit dem Micro Body Scan
(3 Minuten)

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Upa Yoga - Nadi Shuddhi, Nada Yoga & Shambhavi Mudra
(22 Minuten)

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Hinweis

  • Nadi Shuddhi, Nada Yoga (mit “A-U-M”) und Shambhavi Mudra können auch einzlen praktiziert werden. Erfahrungsgemäß ergänzen sie sich aber sehr gut.
  • Nadi Shuddhi stammt aus dem System Isha Hatha Yoga.
    Body Scan und Journaling sind allgemeine Übungen der Achtsamkeit und Selbstreflexion.

Selbsterfahrung!

  • Übe einzelne oder alle der heute gelernten Upa Yoga Übungen. Alles zusammen benötigt etwa 13 Minuten.
  • Hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie war deine Erfahrung mit den Yoga-Übungen?
    Ungewohnt? Angenehm? Herausfordernd? Erkenntnisreich? 
    Wie fühlst du dich?

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Y – CovMind – Day4 – Practice Day – Focused Attention + Journaling

Übungstag
Meditation & 'Journaling'

Heute üben wir. 

Organisiere bitte etwas zu schreiben und dann legen wir direkt los!

Achtsamkeitsmeditation und Journaling
(18 Minuten)

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Notizen

  •  “Fokussierte Aufmerksamkeit”
  • Journaling
    • Gedanken zusammen mit dem Stift fließen lassen
    • unterschiedliche Schreibthemen und – anlässe

Selbsterfahrung!

  • Achtsamkeitsmeditation für 5 Minuten.
  • Denke an deine drei Schlaf-Hacks 😉
  • Journaling für 2 Minuten worüber du heute glücklich bist – oder etwas, dass dich emotional gerade bewegt.
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Wie ist deine Erfahrung dabei? Was wünscht du dir?

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Y – CovMind – Day8 – Body Scan + Nadi Shuddhi

Wiederholung & Übung

Willkommen zur achten Einheit! 

Heute wiederholen wir die bisher gelernten Übungen Nadi Shuddhi, Body Scan und Journaling. Ich lade dich ein zu versuchen, jeden Teil der Praktik so viel Bewusstsein und Aufmerksamkeit durchzuführen, wie es dir möglich ist!

Bevor wir beginnen, lege dir bitte Schreibunterlagen zurecht.

Nadi Shuddhi, Body Scan & Journaling
(19 Minuten)

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Hinweis

  • Nadi Shuddhi, Body Scan und Journaling sind voneinander losgelöste Übungen, die wir zum Zweck der Vertiefung und Wiederholung in der heutigen Einheit kombiniert haben. Du kannst die Übungen auch einzeln praktizieren. 
  • Nadi Shuddhi stammt aus dem System Isha Hatha Yoga.
    Body Scan und Journaling sind allgemeine Übungen der Achtsamkeit und Selbstreflexion.

Selbsterfahrung!

  • Fokussierte Achtsamkeit, Body Scan oder Nadi Shuddhi für 5 Minuten
  • Dankbarkeits-Journaling: mindestens 3 Punkte, noch besser im freien Fluss für 3 Minuten schreiben
  • Hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie ist es dir bisher ergangen? 
    Hattest du eine Erkenntnis? 
    Konntest du Achtsamkeit auch im Alltag feststellen, beispielsweise beim Essen?  

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