Y – CovMind – Day3 – Review Focused Attention + Intro Journaling

Was willst du erreichen? & 'Journaling'

Willkommen zur heutigen Einheit!

Lege dir bitte ein Blatt Papier und etwas zum Schreiben zur Seite und stelle sicher, dass du dich für die nächsten 12 Minuten ungestört fokussieren kannst. 

Fertig? 

Dann klicke jetzt auf das Video und es geht los! 🙂

Wiederholung Achtsamkeitsmeditation und Journaling
(12 Minuten)

Notizen

  • Wiederholung “Fokussierte Aufmerksamkeit”
  • Journaling
    • Gedanken zusammen mit dem Stift fließen lassen
    • unterschiedliche Schreibthemen und – anlässe

Selbsterfahrung!

  • Praktiziere die Achtsamkeitsmeditation “Fokussierte Aufmerksamkeit” für 5 Minuten. Wie wäre es mit direkt vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen? 
  • Denke an deine drei Schlaf-Hacks 😉
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Wie ist deine Erfahrung dabei? Was wünscht du dir?

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day2 – Intro Focused Attention + Sleeping

Achtsamkeitsmeditation &
Schlafen wie ein "Baby"

Willkommen zu deiner zweiten Einheit!

Du lernst heute im ersten Video eine grundlegende Achtsamkeitsmeditation kennen. Hiermit legen wir einen Grundstein für alles, das in den nächsten Einheiten kommt.

Wir werden sie gemeinsam üben und du lernst, worauf du Wert legen musst, um den bestmöglichen Effekt zu erhalten.

Wenn du noch extra Zeit hast, dann kannst du dir auch das zweite Video ansehen. Hier zeige ich dir meine besten Tips zum Schlafen, so dass du dich Nachts erholst wie ein frisch geborenes Baby 🙂

Einführung in die erste Achtsamkeitsmeditation - "Fokussierte Aufmerksamkeit"
(22 Minuten)



Drei einfache Tips für einen erholsamen Schlaf (6 Minuten)

Notizen

  • Was ist Meditation wirklich?
  • Einführung in Meditation “Fokussierte Aufmerksamkeit”
    • Körperhaltung
    • Intention
    • Aufmerksamkeit & Meta-Aufmerksamkeit
    • Anker für deine Aufmerksamkeit
    • Liebevolle Großeltern
  • Schlaf-Hacks:
    • Social Media
    • Blaulicht
    • Metabolismus

Selbsterfahrung!

  • Nimm dir einen ungestörten Moment und versuche dich an der Übung “Fokussierte Aufmerksamkeit”. 
  • Wende die drei Schlaf-Hacks an.
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Wie ist deine Erfahrung dabei? Was wünscht du dir?

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Y – CovMind – Day1 – Intro

Willkommen zu deinem Achtsamkeits-Kurs!

Klicke jetzt auf das Bild, um mit der ersten Einheit loszulegen 

Lege am besten alle Störquellen außer Reichweite 

(Dauer: 8 Minuten)

Notizen:

  • Was du in diesem Onlinekurs für dich mitnehmen kannst 
  • Warum du mir zuhören solltest
  • Was ist Achtsamkeit wirklich? 
  • Technik: 3 Atemzüge für einen Moment der Achtsamkeit
    1. Fokus auf Atem
    2. Körper entspannen
    3. “Was ist jetzt gerade wirklich wichtig?”

Selbsterfahrung!

  • Wende die Technik der 3 Atemzüge an, wenn du einen Moment der Ruhe oder des Fokus erzeugen möchtest. Ideen:
    • unmittelbar vor dem Essen zu tun, also bevor du den ersten Bissen zu dir nimmst. 
    • vor einem schwierigen Gespräch oder wenn du deinen Gegenüber mit mehr Präsenz erscheinen möchtest  
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Dies hilft dir, durch die schriftliche Reflexion die “graue Theorie” in einen realen Kontext zu setzen!
  • Welche Erkenntnis hattest du? 
  • Hast du einen leichten Unterschied nach der Technik mit den drei bewussten Atemzügen wahrgenommen? 

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