Y – CovMind – Day7 – Breathing Practice Nadi Shuddhi

Atemtechnik aus dem Yoga für Harmonie und Ausgeglichenheit

Ein befreundeter Ingenieur hat einmal zu mir gesagt: “Hans, ich kenne nichts entspannenderes als Nadi Shuddhi”. 

Er ist sogar so weit gegangen, dass er in den Mittagspausen am Schreibtisch diese Atemtechnik praktiziert hat, das sie ihm so viel Ausgeglichenheit in relativ kurzer Zeit gegeben hat.

Mehr muss ich denke ich vorab gar nicht mehr sagen : ) 

Ich wünsche dir viel Spaß mit den Videos!

Warum der Atem?
(2 Minuten)

Anleitung für Nadi Shuddhi
(10 Minuten)

Notizen

  • Du kannst Nadi Shuddhi zu jeder Tageszeit praktizieren, am besten für mindestens vier Minuten.
  • Hinweis: Die Atemtechnik wurde uns von dem Yogi Sadhguru gelehrt und in dieser Form zur Verfügung gestellt.  

Selbsterfahrung!

  • Fokussierte Achtsamkeit, Body Scan oder Nadi Shuddhi für 5 Minuten
  • Dankbarkeits-Journaling: mindestens 2 Punkte, noch besser im freien Fluss für 3 Minuten schreiben
  • Hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie fühlst du dich während oder nach dem Nadi Shuddhi? 
    Hast du das ‘achtsame Essen’ angewandt? Welchen Unterschied hat es für dich gemacht? 
    Oder irgendetwas anderes, das gerade für dich präsent ist 🙂 

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day6 – Review Body Scan + Intro Mindful Eating + Journaling

Wertschätzung
&
Achtsames Essen

 

Wir haben nun verschiedene Achtsamkeitspraktiken gelernt und vielleicht hast du auch schon die ein oder andere kleine Veränderung in dir gespürt.

 

Wenn du diese Übungen täglich praktizierst, dann ist das bereits ein fantastischer Schritt, der dein Leben langfristig auf viele Arten und Weisen verändern wird.

 

Jetzt gehen wir noch einen Schritt weiter, um die Wirkung zu vervielfachen.

 

Klicke auf das Video und lass uns Achtsamkeit in unseren Alltag bringen!

Wiederholung Body Scan, Wertschätzung und Achtsames Essen
(13 Minuten)

Notizen

  • Dankbarkeits-Journaling: nimm dir fokussierte Zeit und schreibe worüber du dankbar bist.
    Studien haben gezeigt, dass bereits das tägliche Niederschreiben von nur drei Dingen, für die man dankbar ist, unsere Zufrieden im Leben signifikant erhöht!  
  • Achtsames Essen: nüchtern betrachtet sind wir ein Haufen Nahrung.
    Unsere Nahrung schafft unser Leben. Gebe dir deine Mahlzeit hin, voller Fokus und Dankbar. Eliminiere jegliche Ablenkung und versuche eine tiefe Verbindung herzustellen, mit dieser Quelle deines Lebens. 

Selbsterfahrung!

  • Fokussierte Achtsamkeit oder Body Scan für 5 Minuten
  • Dankbarkeits-Journaling: mindestens 2 Punkte, noch besser im freien Fluss für 3 Minuten schreiben
  • Hinterlasse unten einen Kommentar:
    Wie fühlst dich nach dem “Dankbarkeits-Journaling”?
    Hattest du schonmal eine Erfahrung mit achtsamen Essen?
    Ist gerade etwas anderes für dich präsent? 

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day5 – Intro Body Scan + Journaling

Emotionen im Körper
&
Body Scan

Kennst du das, wenn du alleine im Dunkeln bist und auf einmal einen Knall oder ein lautes Quietschen hörst? Dein Herz ziehst sich zusammen, deine Beine wackeln, dein Atem wird flach.

Oder du schaust in das lachende Gesicht eines Kindes und spürst dieses wunderbare Gefühl der Wärme in deiner Brust.

Emotionen sind nicht nur die Triebkraft, sondern auch die Würze unseres Lebens. Aber was ist eigentlich eine Emotion? Und vor allem: wie können wir ihr verborgenes Potential ausnutzen und aus ihnen Weisheit, Ruhe und Leidenschaft gewinnen?

Klicke auf das Video und erfahre mehr!

Einführung in den Body Scan und Journaling
(18 Minuten)

Notizen

  • Emotionen äußern sich als physiologische Empfindungen im Körper (Studie)
  • eine verbesserte Wahrnehmung von Emotionen verbessert Entscheidungsprozesse, ist ein wertvolles Instrument im Umgang mit Triggern, erhöht die eigene Empathie-Fähigkeit, u.v.m. 
  •  Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, die nebenbei dazu führt, dass wir eine tiefere und feinere Wahrnehmung unserer Emotionen entwickeln

Selbsterfahrung!

  • Body Scan für 5 Minuten
  • (Schlaf-Hacks😉)
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Wie war deine Erfahrung mit dem Body Scan? Welche Erkenntnis hattest du beim Journaling? Hat dich etwas überrascht? 

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Y – CovMind – Day4 – Practice Day – Focused Attention + Journaling

Übungstag
Meditation & 'Journaling'

Heute üben wir. 

Organisiere bitte etwas zu schreiben und dann legen wir direkt los!

Achtsamkeitsmeditation und Journaling
(18 Minuten)

Notizen

  •  “Fokussierte Aufmerksamkeit”
  • Journaling
    • Gedanken zusammen mit dem Stift fließen lassen
    • unterschiedliche Schreibthemen und – anlässe

Selbsterfahrung!

  • Achtsamkeitsmeditation für 5 Minuten.
  • Denke an deine drei Schlaf-Hacks 😉
  • Journaling für 2 Minuten worüber du heute glücklich bist – oder etwas, dass dich emotional gerade bewegt.
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Wie ist deine Erfahrung dabei? Was wünscht du dir?

Copyright 2020, Soul of Yoga

Y – CovMind – Day3 – Review Focused Attention + Intro Journaling

Was willst du erreichen? & 'Journaling'

Willkommen zur heutigen Einheit!

Lege dir bitte ein Blatt Papier und etwas zum Schreiben zur Seite und stelle sicher, dass du dich für die nächsten 12 Minuten ungestört fokussieren kannst. 

Fertig? 

Dann klicke jetzt auf das Video und es geht los! 🙂

Wiederholung Achtsamkeitsmeditation und Journaling
(12 Minuten)

Notizen

  • Wiederholung “Fokussierte Aufmerksamkeit”
  • Journaling
    • Gedanken zusammen mit dem Stift fließen lassen
    • unterschiedliche Schreibthemen und – anlässe

Selbsterfahrung!

  • Praktiziere die Achtsamkeitsmeditation “Fokussierte Aufmerksamkeit” für 5 Minuten. Wie wäre es mit direkt vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen? 
  • Denke an deine drei Schlaf-Hacks 😉
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Wie ist deine Erfahrung dabei? Was wünscht du dir?

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