Y – CovMind – Day1 – Intro

Willkommen zu deinem Achtsamkeits-Kurs!

Klicke jetzt auf das Bild, um mit der ersten Einheit loszulegen 

Lege am besten alle Störquellen außer Reichweite 

(Dauer: 8 Minuten)

Notizen:

  • Was du in diesem Onlinekurs für dich mitnehmen kannst 
  • Warum du mir zuhören solltest
  • Was ist Achtsamkeit wirklich? 
  • Technik: 3 Atemzüge für einen Moment der Achtsamkeit
    1. Fokus auf Atem
    2. Körper entspannen
    3. “Was ist jetzt gerade wirklich wichtig?”

Selbsterfahrung!

  • Wende die Technik der 3 Atemzüge an, wenn du einen Moment der Ruhe oder des Fokus erzeugen möchtest. Ideen:
    • unmittelbar vor dem Essen zu tun, also bevor du den ersten Bissen zu dir nimmst. 
    • vor einem schwierigen Gespräch oder wenn du deinen Gegenüber mit mehr Präsenz erscheinen möchtest  
  • Hinterlasse unten einen Kommentar: Dies hilft dir, durch die schriftliche Reflexion die “graue Theorie” in einen realen Kontext zu setzen!
  • Welche Erkenntnis hattest du? 
  • Hast du einen leichten Unterschied nach der Technik mit den drei bewussten Atemzügen wahrgenommen? 

Copyright 2020, Soul of Yoga

Yoga Praktik – Wechselatmung

Yoga Praktik - Wechselatmung

"Nadi Shudhi" für innere Ausgeglichenheit"

Erinnerst du dich an meine letzte Mail? Ich habe dir eine einfache Methode aus dem Yoga versprochen, mit der du einen klaren Verstand entwickeln kannst. Sie nennt sich “Nadi Shuddhi”. Das Wort “Nadi” beschreibt einen Energiekanal.

Damit sind jetzt nicht irgendwelche Bahnen im Körper gemeint. Vielmehr wurde festgestellt, dass Energie im Körper sich nicht willkürlich bewegt, sondern immer gewissen Pfaden – eben den “Nadis” – folgt. “Nadi Shuddhi” zielt grundlegend darauf ab, die beiden zentralen Energiekanäle zu reinigen, um dich in ein inneres Gleichgewicht zu bringen.

Im Yoga wurde ein Zusammenhang zwischen der Atmung und dem Verstand erkannt. Deinen Verstand in ein Gleichgewicht zu bringen ist ein wichtiger Schritt, der zu einer Balance deiner Aktivitäten, deiner Gefühle und letztlich deinem Leben führt.

Richtlinien für Nadi Shudhi

  • praktiziere Nadi Shuddhi pro Einheit für 4 Minuten oder länger
  • Praxis jederzeit, an jedem Ort möglich – ob zuhause, auf Reisen oder im Büro
  • dein Verstand sollte in jedem Moment mit der Atmung verschmelzen

Du kannst Nadi Shuddhi jederzeit praktizieren. Ich persönlich bevorzuge es als Teil meiner Morgenroutine direkt nach dem Aufstehen zu machen. Wenn du tagsüber in Stressphasen einen klaren Kopf brauchst oder abends nach der Arbeit einen Weg suchst, um wieder “runterzukommen”, dann werden dir einige Minuten Nadi Shuddhi vielleicht ganz gelegen kommen.

Du kannst die Atemtechnik für mindestens vier Minuten machen, wobei nach oben hin keine Grenzen gesetzt sind. Je mehr du investierst, desto mehr bekommst du zurück!

Probier die Atemtechnik einfach für einige Zeit aus und überzeuge dich selbst. Ein ausgeglichener und klarer Kopf kommt selten mit Pauken und Trompeten, aber wenn du achtsam bist, wirst du merken, wie dein Verstand langsam anfängt besser zu funktionieren. Ich hoffe, dir gefällt dieses kleine Werkzeug. Ich hab für die kommenden Wochen natürlich noch viel mehr für dich : )

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Bis zum nächsten Mal!

Hans

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